STRESS, BURN OUT, ANGOISSES...........
LA RESPIRATION CARREE
Relaxer en moins de 10 mn
Emploi du temps trop chargé, manque de sommeil, stress? Vous pouvez en 10 minutes ou moins retrouver le calme en vous.
La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.
Installez-vous confortablement sur une chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.
Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer
Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.
Inspiration en comptant mentalement 2
Suspension du souffle en poumons pleins en comptant mentalement 2
Expiration en comptant mentalement 2
Suspension du souffle en poumons vides en comptant mentalement 2
La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.
Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.
